深夜，不能寐，由此记。侵删。
1 睡不着就别躺着了
困了再睡，建立睡觉和床之间的联系。睡觉前务必洗脸刷牙，赋予睡觉一种仪式感。
2 心理暗示
保持最舒服的睡眠姿势，深呼吸几次，注意听呼吸声。想象身体各部位正在慢慢松弛下来，大脑似乎断电了一样，整个身体越来越沉。
3 对睡眠有正确的认知
自动性思维：可能是人的潜意识或信念，能对人产生心理暗示作用，甚至导致焦虑。变自动性思维为应对性思维。如：1)自动性：睡不着躺床上也是休息；应对性：睡不着就起床看点书，困了再躺下。2) 自动性：如果今晚上睡不着，明天肯定疲倦干不好工作；应对性：明天可能会疲倦，但我会尽我所能完成工作，控制好情绪，第二天晚上肯定会因为疲倦睡得很香。
4 睡前有仪式感
首先洗刷完毕，床头可以放一个苹果或一本书。个人而言，苹果气味能让自己感到心安。睡前看20min纸质书是一个不错的选择，可以是理财，心理，技术类的书籍。
5 安静舒适的环境
必要时准备好耳塞，眼罩。极端时，有孟母三迁。枕头和床垫务必舒服，个人喜欢软的长一点的枕头，超级安心。
